전체 글103 2025년 통풍 완화에 좋은 음식 7가지와 반드시 피해야 할 식품은? 통풍은 요산 수치가 높아져 관절에 통증을 유발하는 질환으로, 음식 관리가 매우 중요합니다. 이번 글에서는 2025년 기준으로 통풍에 좋은 음식과 피해야 할 식품을 정리해 드립니다.1. 통풍 환자에게 좋은 음식 7가지체리: 항염 작용이 뛰어나 통풍 통증 완화에 도움저지방 유제품: 요산 수치를 낮추는 데 효과적생강: 천연 항염증제로 부기와 통증 완화커피(무가당): 적당량 섭취 시 요산 배출에 도움물: 하루 2L 이상 수분 섭취로 요산 배출 촉진바나나: 칼륨이 풍부해 요산 결정 예방오트밀(소량): 통풍에 좋은 식이섬유 공급2. 반드시 피해야 할 음식붉은 고기(소고기, 돼지고기 등): 퓨린 함량 높아 요산 수치 상승내장류(간, 곱창 등): 통풍 유발 1순위 식품해산물(멸치, 정어리, 고등어 등): 퓨린이 풍부해.. 2025. 7. 18. 혈당을 낮추는 데 도움 되는 음식 베스트 7 혈당을 낮추는 데 도움 되는 음식 베스트 7혈당 관리를 위해선 약물보다 식단 관리가 더 중요합니다. 다음 7가지 식품은 혈당을 천천히 올리고 인슐린 저항성을 개선하는 데 도움이 됩니다.1. 귀리수용성 식이섬유인 베타글루칸이 풍부해 포도당 흡수를 느리게 합니다.2. 고구마당지수가 낮고 섬유질이 많아 포만감 유지와 혈당 안정에 좋습니다.3. 브로콜리설포라판이 혈당을 낮추는 데 도움을 주며, 식사 후 혈당 상승 억제 효과도 있습니다.4. 견과류지방과 단백질 비율이 높아 혈당 급상승을 방지하며 간식으로 적합합니다.5. 콩류 (렌틸콩, 병아리콩 등)복합 탄수화물로서 소화가 천천히 되어 혈당 스파이크를 막아줍니다.6. 계피인슐린 민감도를 높여주는 대표적인 향신료입니다. 하루 1g 이하 섭취 권장.7. 그릭요거트당분.. 2025. 7. 17. 혈당 스파이크(급상승) 위험한 이유와 피하는 법 혈당 스파이크(급상승) 위험한 이유와 피하는 법식사 후 혈당이 갑자기 치솟는 현상을 ‘혈당 스파이크’라고 합니다. 혈당 스파이크는 당뇨병 발생뿐 아니라 심혈관 질환 위험도 높이는 주요 요인입니다.1. 혈당 스파이크란?혈당이 식후 1~2시간 사이에 급격히 상승하는 현상입니다. 일반적으로 140mg/dL 이상으로 오르면 스파이크로 봅니다. 잦은 스파이크는 췌장을 지치게 하고 인슐린 저항성을 키웁니다.2. 왜 위험할까?혈관 손상 유발 → 고혈압, 심장질환 위험 증가혈당이 급격히 떨어지며 피로, 졸림, 폭식 유발장기적으로 인슐린 기능 저하3. 혈당 스파이크 방지법식사 순서: 채소 → 단백질 → 탄수화물식사 후 10~20분 걷기과일은 식후 바로 먹지 않고 2시간 뒤 섭취당지수가 낮은 음식 선택 (현미, 고구마 등.. 2025. 7. 17. 당뇨약 복용 없이 혈당 조절한 사람들의 비법 당뇨약 복용 없이 혈당 조절한 사람들의 비법당뇨약 없이 혈당을 안정적으로 관리하는 사람들이 있습니다. 이들은 어떤 공통점을 가지고 있을까요? 아래 사례와 습관을 확인해보세요.1. 주요 사례 특징아침 공복혈당 130 → 90mg/dL (3개월)당화혈색소 7.1 → 5.8% (6개월)복용 없이 생활습관으로 조절 성공2. 비결 3가지식단 변화: 아침은 단백질, 점심은 밥 양 반으로 줄이기식사 후 걷기: 매일 20분 이상 산책체중 감량: 주 1kg 감량 목표3. 전문가 팁채소 → 단백질 → 탄수화물 순으로 먹기간식은 저GI 간식 (삶은 고구마, 요거트 등)자기 전 물 한 컵 + 스트레칭요약: 당뇨약 없이 혈당을 관리하려면 식사, 운동, 수면 3가지를 철저히 지켜야 합니다. 충분히 가능합니다. 2025. 7. 16. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 26 다음