전체 글103 새벽 공복혈당이 높은 이유와 조절 방법 새벽 공복혈당이 높은 이유와 조절 방법자기 전 혈당은 정상이었는데, 아침에 측정한 공복혈당이 높게 나왔다면? 이는 흔히 ‘새벽현상(Dawn phenomenon)’ 때문일 수 있습니다.1. 새벽 공복혈당 상승 원인새벽 3~6시 사이, 인체는 자연스럽게 코르티솔, 성장호르몬, 글루카곤 등을 분비합니다. 이들 호르몬은 간에서 포도당을 방출하게 해 혈당을 높입니다. 특히 당뇨 전단계나 당뇨 환자에게서는 이 현상이 더 두드러집니다.2. 자주 겪는 상황자기 전 혈당은 110mg/dL 이하였는데, 아침에 130mg/dL 이상식사량은 그대로인데도 아침 혈당이 오름체중 감소 없이 당화혈색소 증가3. 조절 방법자기 전 가벼운 단백질 섭취 (삶은 달걀, 견과류 등)저녁 운동은 가볍게, 무리하지 않기밤 9시 이후 탄수화물 섭.. 2025. 7. 16. 혈당 스파이크란? 식사 후 졸림과 피로의 진짜 원인 혈당 스파이크란? 식사 후 졸림과 피로의 진짜 원인식사 후 졸림이나 피로감을 자주 느낀다면 ‘혈당 스파이크’를 의심해보아야 합니다. 혈당이 급격하게 올라갔다가 빠르게 떨어지며 몸에 부담을 줍니다.1. 혈당 스파이크란?식사 직후 혈당이 급격하게 올라갔다가, 인슐린 작용으로 급격히 떨어지는 현상입니다. 이때 몸은 극심한 피로와 졸림, 집중력 저하를 경험하게 됩니다.2. 증상과 위험식후 졸음 또는 무기력식후 두통, 멍함식간에 단 것이 자꾸 당김혈관 내벽 손상 → 장기적 당뇨 위험 증가3. 예방법식사 순서 조절 (채소 → 단백질 → 탄수화물)식사 후 10~15분 산책혈당지수(GI)가 낮은 식품 선택요약: 혈당 스파이크는 단순 피로가 아닌 혈당 조절 실패의 신호입니다. 식사 습관만 바꿔도 충분히 조절 가능합니다. 2025. 7. 15. 당뇨 전단계, 자각 증상과 초기 대응법 당뇨 전단계, 자각 증상과 초기 대응법“공복혈당이 100~125mg/dL이라면 당뇨 전단계입니다.” 이 수치는 당장은 당뇨로 분류되진 않지만, 혈당 조절 시스템이 이미 무너지고 있다는 신호입니다.1. 당뇨 전단계란?공복 혈당이 100~125mg/dL, 식후 2시간 혈당이 140~199mg/dL인 상태입니다. 당뇨 진단 직전이며, 대부분 자각 증상이 미미해 무시되기 쉽습니다.2. 주요 자각 증상잦은 피로감과 졸림공복 시 집중력 저하식후 졸림, 심한 당김체중 증가 또는 급격한 체중 변화3. 대응법가공식품 대신 저GI 식품 섭취아침식사 꼭 챙기기 (특히 단백질 중심)걷기 운동 하루 30분 이상요약: 당뇨 전단계는 병이 시작되는 시점입니다. 지금의 생활 습관이 미래를 결정합니다. 2025. 7. 15. 인슐린 저항성이란? 혈당 상승의 숨겨진 원인 인슐린 저항성이란? 혈당 상승의 숨겨진 원인“당뇨는 단지 혈당이 높은 병이 아닙니다.” 그 이면에는 인슐린 저항성이라는 핵심 원인이 있습니다. 제대로 알아야 예방도 가능합니다.1. 인슐린 저항성이란?췌장에서 인슐린을 충분히 분비해도, 세포가 인슐린의 신호에 제대로 반응하지 못하는 상태를 말합니다. 결과적으로 혈당은 낮아지지 않고 혈중에 머무르게 됩니다.2. 왜 생기나요?복부 비만과 내장지방 축적운동 부족 및 고탄수화물 식사수면 부족, 스트레스, 염증 반응이 모든 요인이 세포의 인슐린 민감도를 낮추게 됩니다.3. 어떻게 회복할 수 있을까?유산소 + 근력 운동으로 근육량 증가간헐적 단식, 저탄고지 식단 시도스트레스 관리, 7시간 이상 숙면요약: 인슐린 저항성은 당뇨 이전 단계부터 관리해야 할 가장 중요한 지.. 2025. 7. 14. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 26 다음