당뇨약 복용 없이 혈당 조절한 사람들의 비법

당뇨약 복용 없이 혈당 조절한 사람들의 비법

당뇨약 없이 혈당을 안정적으로 관리하는 사람들이 있습니다. 이들은 어떤 공통점을 가지고 있을까요? 아래 사례와 습관을 확인해보세요.

1. 주요 사례 특징

• 아침 공복혈당 130 → 90mg/dL (3개월)
• 당화혈색소 7.1 → 5.8% (6개월)
• 복용 없이 생활습관으로 조절 성공

2. 비결 3가지

1. 식단 변화: 아침은 단백질, 점심은 밥 양 반으로 줄이기
2. 식사 후 걷기: 매일 20분 이상 산책
3. 체중 감량: 주 1kg 감량 목표

3. 전문가 팁

• 채소 → 단백질 → 탄수화물 순으로 먹기
• 간식은 저GI 간식 (삶은 고구마, 요거트 등)
• 자기 전 물 한 컵 + 스트레칭

요약: 당뇨약 없이 혈당을 관리하려면 식사, 운동, 수면 3가지를 철저히 지켜야 합니다. 충분히 가능합니다.