새벽 공복혈당이 높은 이유와 조절 방법
자기 전 혈당은 정상이었는데, 아침에 측정한 공복혈당이 높게 나왔다면? 이는 흔히 ‘새벽현상(Dawn phenomenon)’ 때문일 수 있습니다.
1. 새벽 공복혈당 상승 원인
새벽 3~6시 사이, 인체는 자연스럽게 코르티솔, 성장호르몬, 글루카곤 등을 분비합니다. 이들 호르몬은 간에서 포도당을 방출하게 해 혈당을 높입니다. 특히 당뇨 전단계나 당뇨 환자에게서는 이 현상이 더 두드러집니다.
2. 자주 겪는 상황
- 자기 전 혈당은 110mg/dL 이하였는데, 아침에 130mg/dL 이상
- 식사량은 그대로인데도 아침 혈당이 오름
- 체중 감소 없이 당화혈색소 증가
3. 조절 방법
- 자기 전 가벼운 단백질 섭취 (삶은 달걀, 견과류 등)
- 저녁 운동은 가볍게, 무리하지 않기
- 밤 9시 이후 탄수화물 섭취 피하기
요약: 새벽 공복혈당 상승은 호르몬 작용 때문입니다. 생활 습관과 식사 패턴만 조정해도 개선 효과가 분명합니다.
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