인슐린 저항성이란? 혈당 상승의 숨겨진 원인
“당뇨는 단지 혈당이 높은 병이 아닙니다.” 그 이면에는 인슐린 저항성이라는 핵심 원인이 있습니다. 제대로 알아야 예방도 가능합니다.
1. 인슐린 저항성이란?
췌장에서 인슐린을 충분히 분비해도, 세포가 인슐린의 신호에 제대로 반응하지 못하는 상태를 말합니다. 결과적으로 혈당은 낮아지지 않고 혈중에 머무르게 됩니다.
2. 왜 생기나요?
- 복부 비만과 내장지방 축적
- 운동 부족 및 고탄수화물 식사
- 수면 부족, 스트레스, 염증 반응
이 모든 요인이 세포의 인슐린 민감도를 낮추게 됩니다.
3. 어떻게 회복할 수 있을까?
- 유산소 + 근력 운동으로 근육량 증가
- 간헐적 단식, 저탄고지 식단 시도
- 스트레스 관리, 7시간 이상 숙면
요약: 인슐린 저항성은 당뇨 이전 단계부터 관리해야 할 가장 중요한 지표입니다. 지금부터라도 생활습관을 개선해 보세요.
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