📌 목차
- 스트레칭이 콩팥에 좋은 이유
- 준비 및 자세 팁
- 스트레칭 1: 허리 회전
- 스트레칭 2: 측면 옆구리 늘이기
- 스트레칭 3: 요추 펴기 앉아서 하기
- 스트레칭 4: 골반 스트레칭
- 스트레칭 5: 수분 섭취 및 마무리
1. 스트레칭이 콩팥에 좋은 이유
콩팥은 등·허리 부위에 위치해 있어, 주변 근육을 풀어주면 혈액순환이 개선되고 장기 기능에도 긍정적 영향을 줍니다.
운동이 어렵다면, 이 스트레칭만으로도 콩팥 부담을 줄일 수 있어요.
2. 준비 및 자세 팁
- 가능한 한낮보다 오전 또는 저녁에 하는 게 좋아요.
- 편안한 복장 + 매트 또는 요가매트 준비
- 천천히 호흡하며 10~15초씩 유지, 3회 반복
3. 스트레칭 1: 허리 회전
- 양발 어깨너비, 무릎은 살짝 굽히고 손은 엉덩이에
- 상체만 오른쪽/왼쪽으로 천천히 회전
- 허리와 옆구리가 시원한 느낌이 들 때까지 시행
4. 스트레칭 2: 측면 옆구리 늘이기
- 오른손을 위로 들어 왼쪽으로 기울이며 옆구리 펴기
- 반대쪽도 동일하게
- 콩팥 위치인 허리 옆 근육이 부드러워집니다
5. 스트레칭 3: 요추 펴기 앉아서 하기
- 의자에 앉아 엉덩이부터 등을 일직선으로 만들고 상체 뒤로 젖히기
- 허리가 당기고 펴지는 느낌이 드는 자세로 10초
6. 스트레칭 4: 골반 스트레칭
- 바닥에 누워 무릎 굽히고 발 바닥 붙이기
- 손으로 무릎을 부드럽게 밀어 엉덩이 열어주기
7. 스트레칭 5: 수분 섭취 및 마무리
- 스트레칭 후 1컵(200ml) 물 마시기
- 수분+혈류량이 함께 증가, 소변 배출 돕고 콩팥 가볍게
🧾 FAQ
Q1. 매일 해도 괜찮은가요?
→ 예! 오히려 매일, 하루 1~2회 반복하면 더 좋습니다.
Q2. 운동이 부담스러운데 스트레칭만 해도 되나요?
→ 네, 충분히 도움이 됩니다. 다만 유산소 운동 병행은 더 좋아요.
Q3. 통증이 생기면 어떻게 하나요?
→ 무리하지 말고 각 스트레칭을 멈추거나 강도를 줄여보세요.
🤝 여러분도 같이 따라 해볼까요?
오늘부터 하루 한 번 이 스트레칭을 따라 해보세요!
하루 끝에 댓글로 ‘완료했다!’ 공유해주시면 서로 응원해드릴게요 😊
✍️ 에필로그
저는 아침마다 이 루틴만 해도 허리가 부드러워지고 하루 컨디션도 좋아지는 걸 느꼈어요.
작은 습관이지만, 콩팥 건강에도 도움이 된답니다.
오늘부터 함께 시작해봐요!
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