통풍 막으려면 요산부터 잡아라! 요산 수치 낮추는 6가지 생활 습관
통풍은 요산 수치가 비정상적으로 높아질 때 발생합니다. 따라서 통풍을 예방하거나 증상을 완화하려면, 근본 원인인 요산 조절이 가장 중요합니다. 오늘은 2025년 최신 기준으로, 일상에서 요산 수치를 낮추는 실천법 6가지를 소개합니다.
1. 수분 섭취 늘리기 (하루 2L 이상)
요산은 소변으로 배출되기 때문에 충분한 물 섭취는 필수입니다. 하루 2~3L의 수분 섭취는 요산 농도를 낮추고 결정체 형성을 막아줍니다.
2. 퓨린 함량 높은 음식 줄이기
- 고기 내장류(간, 곱창, 순대)
- 등 푸른 생선(정어리, 멸치, 고등어)
- 건조식품(건표고버섯, 육포 등)
저퓨린 식단을 구성해 요산 생성 자체를 줄이는 것이 핵심입니다.
3. 술과 당분 섭취 제한
술(특히 맥주)과 과당이 많은 탄산음료는 요산 배출을 방해합니다. 가능한 한 무설탕 음료와 비알코올 생활을 유지해 주세요.
4. 적절한 체중 유지
비만은 요산 수치를 높이는 대표적 요인입니다. 다만 급격한 다이어트는 금물이며, 서서히 체중을 감량해야 합니다.
5. 꾸준한 유산소 운동
걷기, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동은 요산 배출 촉진에 효과적입니다. 격렬한 근력 운동은 오히려 요산 농도를 일시적으로 높일 수 있으므로 주의하세요.
6. 스트레스와 수면 관리
스트레스와 수면 부족은 체내 염증 반응과 요산 수치 상승을 유발할 수 있습니다. 충분한 휴식과 심리적 안정도 중요합니다.
💡 요산 수치는 병원에서 간단한 혈액검사로 확인할 수 있습니다. 정기적인 체크를 통해 통풍을 미리 예방하세요.
📌 요산은 조용히 쌓여 통풍을 유발합니다. 생활습관이 곧 치료법입니다.
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