통풍은 음식 관리가 치료의 핵심입니다. 하지만 매끼 식단을 고민하는 건 정말 쉽지 않죠. 오늘은 통풍 환자들이 참고할 수 있는 1주일 식단표를 아침·점심·저녁으로 나누어 소개합니다. 퓨린 함량을 낮추고 요산 수치를 조절할 수 있도록 구성했습니다.
📅 월요일
- 아침: 바나나 + 저지방 우유 + 삶은 계란 1개
- 점심: 두부덮밥 + 미역국 + 나박김치
- 저녁: 채소볶음 + 잡곡밥 + 연두부 + 생수
📅 화요일
- 아침: 오트밀 + 꿀 한스푼 + 블루베리 + 따뜻한 물
- 점심: 콩비지찌개 + 현미밥 + 열무김치
- 저녁: 샐러드(닭가슴살 소량) + 고구마 + 두유
📅 수요일
- 아침: 삶은 달걀 + 토스트 1장 + 방울토마토
- 점심: 비빔국수(비육류) + 유부된장국
- 저녁: 가지볶음 + 잡곡밥 + 계란찜 + 무생채
📅 목요일
- 아침: 저지방 요구르트 + 바나나 + 귀리 시리얼
- 점심: 채소비빔밥 + 된장국 + 김구이
- 저녁: 감자조림 + 나물반찬 + 현미밥
📅 금요일
- 아침: 호밀빵 + 삶은계란 + 사과 반쪽
- 점심: 버섯전골 + 밥 + 깍두기
- 저녁: 연두부 + 채소무침 + 고구마 + 두유
📅 토요일
- 아침: 오트밀 + 아몬드밀크 + 블랙커피(무설탕)
- 점심: 청경채된장국 + 콩나물무침 + 밥
- 저녁: 야채죽 + 무말랭이무침 + 생수
📅 일요일
- 아침: 고구마 + 삶은 계란 + 꿀차
- 점심: 두부샐러드 + 보리밥 + 김치
- 저녁: 시래기국 + 조림채소 + 밥
🍽️ 식단 설계 팁
- 고기 대신 식물성 단백질(두부, 콩) 활용
- 국물은 짜지 않게, 가능하면 절반만 섭취
- 물은 하루 2~3L 꾸준히 마시기
- 과일은 바나나, 사과, 베리류 중심
식단 관리는 꾸준히 해야 효과가 나타납니다. 오늘 소개한 1주일 식단표를 기본으로, 가족들과 함께 건강한 식습관을 만들어보세요!
📌 매일 실천이 어렵다면 점심 또는 저녁 한 끼부터 실천해도 충분히 변화가 시작됩니다.
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