통풍은 단순히 식단만으로 관리하기엔 한계가 있습니다. 적절한 운동은 요산 배출을 촉진하고, 체중 조절과 염증 완화에도 큰 도움이 됩니다. 하지만 모든 운동이 좋은 건 아닙니다. 오늘은 통풍 환자에게 도움이 되는 운동과 피해야 할 운동을 소개합니다.
1. 통풍 환자에게 좋은 운동 5가지
- 1) 걷기 – 관절에 무리를 주지 않으면서 순환을 도와 요산 배출에 도움
- 2) 수영 – 부력으로 관절에 부담이 거의 없고 유산소 효과 탁월
- 3) 고정식 자전거 타기 – 실내에서 관절 안정성을 유지하면서 유산소 운동 가능
- 4) 요가/스트레칭 – 뻣뻣한 관절 유연성 회복, 통증 감소에 효과
- 5) 가벼운 근력 운동(밴드 활용) – 무릎이나 발목에 부담 없이 근력 유지 가능
💡 주의: 운동 전후에는 반드시 물 1~2컵 이상 마셔 요산 배출을 촉진하세요.
2. 피해야 할 운동
- 단시간 고강도 운동 – 격렬한 달리기, 무거운 중량 운동은 요산 농도를 급격히 증가시킬 수 있음
- 관절에 무리 가는 운동 – 등산, 스쿼트, 점프 동작 등은 통풍 관절에 위험
- 운동 직후 사우나 – 땀으로 수분이 빠져나가면 요산 배출이 방해받을 수 있음
📌 특히 통풍 발작 직후에는 운동을 중단하고 안정을 취하는 것이 최우선입니다.
3. 운동 시 주의사항
- 매일 30분 내외, 무리 없는 수준으로 천천히 진행
- 통증이 느껴지면 즉시 중단하고 휴식
- 운동 강도는 "숨은 차지만 대화는 가능한 정도"가 적당
- 매일 다른 부위, 다른 운동으로 분산시키면 관절 부담 감소
운동은 통풍을 치료하는 약은 아니지만, 재발 방지와 증상 완화에 핵심 역할을 합니다. 꾸준한 습관으로 만들어 보세요.
📌 운동도 전략입니다. “무리하지 않고, 꾸준하게, 물과 함께!”가 통풍 운동의 핵심입니다.
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