혈당을 낮추는 데 도움 되는 음식 베스트 7

혈당 관리를 위해선 약물보다 식단 관리가 더 중요합니다. 다음 7가지 식품은 혈당을 천천히 올리고 인슐린 저항성을 개선하는 데 도움이 됩니다.

수용성 식이섬유인 베타글루칸이 풍부해 포도당 흡수를 느리게 합니다.

당지수가 낮고 섬유질이 많아 포만감 유지와 혈당 안정에 좋습니다.

설포라판이 혈당을 낮추는 데 도움을 주며, 식사 후 혈당 상승 억제 효과도 있습니다.

지방과 단백질 비율이 높아 혈당 급상승을 방지하며 간식으로 적합합니다.

복합 탄수화물로서 소화가 천천히 되어 혈당 스파이크를 막아줍니다.

인슐린 민감도를 높여주는 대표적인 향신료입니다. 하루 1g 이하 섭취 권장.

당분은 낮고 단백질은 풍부해 아침 대용식으로 좋습니다.

요약: 혈당 조절은 ‘무엇을 먹느냐’에서 시작됩니다. 당지수가 낮고 섬유질과 단백질이 풍부한 식품을 중심으로 식단을 구성하세요.

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