혈당 수치를 악화시키는 생활 습관 TOP 5

혈당은 단순히 음식만으로 좌우되지 않습니다. 일상 속 잘못된 습관들이 혈당 조절 실패와 당뇨 악화의 주요 원인이 되기도 합니다. 피해야 할 5가지 생활 습관을 알아보겠습니다.

공복 시간이 길어지면 인슐린 감수성이 저하되고, 점심에 폭식하게 됩니다. 혈당 변동 폭이 커져서 인슐린 분비에도 부담을 줍니다.

수면 직전 섭취한 탄수화물은 밤새 혈당을 천천히 올려 당화혈색소 수치를 높이는 주범이 됩니다. 야식은 피하고, 허기에는 단백질 위주의 가벼운 간식을 선택하세요.

운동은 인슐린 감수성을 높이는 핵심 방법입니다. 하루 30분 걷기만으로도 혈당을 안정화시키는 데 효과적입니다.

스트레스는 코르티솔 호르몬을 증가시켜 혈당을 만성적으로 올리는 원인이 됩니다. 명상, 수면, 심호흡 등 감정관리 루틴을 만들어보세요.

탈수 상태에서는 혈액 농도가 짙어지고 혈당 수치가 상대적으로 상승합니다. 하루 6~8잔의 물을 규칙적으로 섭취하세요.

요약: 혈당은 음식 외에도 생활 습관의 영향을 크게 받습니다. 작은 습관 하나가 장기적인 혈당 관리에 큰 차이를 만들 수 있습니다.

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