혈당 수치와 스트레스: 감정이 혈당에 미치는 영향
많은 사람들이 혈당을 이야기할 때 식습관과 운동에만 집중합니다. 그러나 스트레스와 감정 상태도 혈당 변화에 직접적인 영향을 줍니다.
1. 스트레스가 혈당을 올리는 이유
스트레스를 받으면 코르티솔, 아드레날린 같은 스트레스 호르몬이 분비되어 간에서 포도당 생산이 촉진되고, 인슐린 저항성이 증가합니다. 그 결과 혈당이 상승하게 됩니다.
2. 실제 당뇨 환자의 혈당 변화 사례
실제 연구에 따르면, 직장 스트레스가 있는 날과 평온한 날의 혈당 차이가 최대 30~50mg/dL 이상 날 수 있습니다. 시험 전날, 불면, 우울감 등도 영향을 줍니다.
3. 감정 관리로 혈당을 안정화하는 방법
- 명상, 요가, 심호흡 등으로 자율신경 조절
- 감정일기나 스트레스 점수 기록으로 자기 인식 강화
- 심리상담, 스트레스 앱, 적절한 휴식 등도 효과적
결론: 스트레스는 보이지 않는 혈당 파괴자입니다. 감정 상태를 무시하면 식단·운동 효과도 반감될 수 있습니다. 일상 속 스트레스 관리도 혈당관리의 핵심입니다.
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