혈당 스파이크란? 식사 후 졸림과 피로의 진짜 원인
식사 후 졸림이나 피로감을 자주 느낀다면 ‘혈당 스파이크’를 의심해보아야 합니다. 혈당이 급격하게 올라갔다가 빠르게 떨어지며 몸에 부담을 줍니다.
1. 혈당 스파이크란?
식사 직후 혈당이 급격하게 올라갔다가, 인슐린 작용으로 급격히 떨어지는 현상입니다. 이때 몸은 극심한 피로와 졸림, 집중력 저하를 경험하게 됩니다.
2. 증상과 위험
- 식후 졸음 또는 무기력
- 식후 두통, 멍함
- 식간에 단 것이 자꾸 당김
- 혈관 내벽 손상 → 장기적 당뇨 위험 증가
3. 예방법
- 식사 순서 조절 (채소 → 단백질 → 탄수화물)
- 식사 후 10~15분 산책
- 혈당지수(GI)가 낮은 식품 선택
요약: 혈당 스파이크는 단순 피로가 아닌 혈당 조절 실패의 신호입니다. 식사 습관만 바꿔도 충분히 조절 가능합니다.
댓글