혈압이 높을 때 꼭 알아야 할 생활수칙 5가지
고혈압은 특별한 증상이 없어도 심장질환이나 뇌졸중으로 이어질 수 있는 무서운 질환입니다. 약만 복용한다고 해결되는 문제가 아니기 때문에, 생활 속 실천이 무엇보다 중요합니다. 특히 꾸준한 관리가 핵심인 고혈압! 아래 수칙들을 일상에서 꼭 기억해주세요.
1. 짜게 먹는 습관부터 바꿔야 합니다
- 우리나라 사람들의 가장 흔한 고혈압 원인 중 하나가 바로 나트륨 과다 섭취입니다.
- 국물 요리, 김치, 젓갈, 라면처럼 소금이 많이 들어간 음식은 자주 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
- 하루 나트륨 권장 섭취량은 2,000mg 이하이며, 외식보다 집밥이 도움이 됩니다.
👉 싱겁게 먹기는 단순한 식이조절이 아니라 고혈압 예방과 치료의 시작입니다.
2. 꾸준한 유산소 운동이 혈압을 낮춥니다
- 운동은 혈관을 유연하게 만들고, 심장의 부담을 줄여줍니다.
- 가장 추천되는 운동은 빠르게 걷기, 수영, 자전거 타기이며, 주 3~5회, 한 번에 30분 이상이 이상적입니다.
- 무리하지 않고 즐기면서 지속하는 것이 중요합니다.
단, 고혈압 환자는 운동 전후 혈압 확인을 습관화하는 것이 좋습니다.
3. 스트레스 조절이 혈압 관리의 핵심입니다
- 스트레스를 받으면 교감신경이 흥분되어 혈압이 순간적으로 치솟을 수 있습니다.
- 명상, 요가, 깊은 호흡 등은 자율신경계를 안정시키는 데 매우 효과적입니다.
- 좋은 수면도 스트레스와 혈압을 함께 낮추는 열쇠입니다.
👉 하루에 단 10분만이라도 마음을 내려놓는 시간, 혈압에도 마음에도 여유를 줍니다.
📌 고혈압은 생활습관병입니다. 약을 먹는 것보다 더 중요한 것은 평소 식단, 운동, 스트레스 관리입니다. 오늘부터 하나씩 바꿔보세요. 그리고 집에서도 쉽게 혈압을 체크할 수 있도록 가정용 혈압계 하나쯤은 꼭 준비해두시길 권합니다.
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