통풍은 요산 수치가 높아져 관절에 통증을 유발하는 질환으로, 음식 관리가 매우 중요합니다. 이번 글에서는 2025년 기준으로 통풍에 좋은 음식과 피해야 할 식품을 정리해 드립니다.
1. 통풍 환자에게 좋은 음식 7가지
- 체리: 항염 작용이 뛰어나 통풍 통증 완화에 도움
- 저지방 유제품: 요산 수치를 낮추는 데 효과적
- 생강: 천연 항염증제로 부기와 통증 완화
- 커피(무가당): 적당량 섭취 시 요산 배출에 도움
- 물: 하루 2L 이상 수분 섭취로 요산 배출 촉진
- 바나나: 칼륨이 풍부해 요산 결정 예방
- 오트밀(소량): 통풍에 좋은 식이섬유 공급
2. 반드시 피해야 할 음식
- 붉은 고기(소고기, 돼지고기 등): 퓨린 함량 높아 요산 수치 상승
- 내장류(간, 곱창 등): 통풍 유발 1순위 식품
- 해산물(멸치, 정어리, 고등어 등): 퓨린이 풍부해 요산 증가
- 술(특히 맥주): 요산 배출을 억제하여 발작을 유발
- 당분 많은 음료: 인슐린 저항성을 높여 통풍 위험 증가
3. 통풍 관리를 위한 실천 팁
- 하루 2L 이상 물 마시기
- 체중 감량은 천천히, 급격한 다이어트는 피하기
- 운동은 걷기·수영 등 관절에 무리 없는 방식으로
- 1주일에 1~2회 식단 일기 작성해 식습관 점검
통풍은 단순히 약으로만 조절하기 어렵습니다. 음식 조절과 꾸준한 생활 습관 개선이 핵심입니다. 위의 정보가 도움이 되셨다면, 주변에 공유해 주세요!
💡 참고: 식단 구성 전에는 반드시 의료진과 상담을 권장드립니다.
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