당뇨식단3 혈당을 낮추는 데 도움 되는 음식 베스트 7 혈당을 낮추는 데 도움 되는 음식 베스트 7혈당 관리를 위해선 약물보다 식단 관리가 더 중요합니다. 다음 7가지 식품은 혈당을 천천히 올리고 인슐린 저항성을 개선하는 데 도움이 됩니다.1. 귀리수용성 식이섬유인 베타글루칸이 풍부해 포도당 흡수를 느리게 합니다.2. 고구마당지수가 낮고 섬유질이 많아 포만감 유지와 혈당 안정에 좋습니다.3. 브로콜리설포라판이 혈당을 낮추는 데 도움을 주며, 식사 후 혈당 상승 억제 효과도 있습니다.4. 견과류지방과 단백질 비율이 높아 혈당 급상승을 방지하며 간식으로 적합합니다.5. 콩류 (렌틸콩, 병아리콩 등)복합 탄수화물로서 소화가 천천히 되어 혈당 스파이크를 막아줍니다.6. 계피인슐린 민감도를 높여주는 대표적인 향신료입니다. 하루 1g 이하 섭취 권장.7. 그릭요거트당분.. 2025. 7. 17. 당뇨약 복용 없이 혈당 조절한 사람들의 비법 당뇨약 복용 없이 혈당 조절한 사람들의 비법당뇨약 없이 혈당을 안정적으로 관리하는 사람들이 있습니다. 이들은 어떤 공통점을 가지고 있을까요? 아래 사례와 습관을 확인해보세요.1. 주요 사례 특징아침 공복혈당 130 → 90mg/dL (3개월)당화혈색소 7.1 → 5.8% (6개월)복용 없이 생활습관으로 조절 성공2. 비결 3가지식단 변화: 아침은 단백질, 점심은 밥 양 반으로 줄이기식사 후 걷기: 매일 20분 이상 산책체중 감량: 주 1kg 감량 목표3. 전문가 팁채소 → 단백질 → 탄수화물 순으로 먹기간식은 저GI 간식 (삶은 고구마, 요거트 등)자기 전 물 한 컵 + 스트레칭요약: 당뇨약 없이 혈당을 관리하려면 식사, 운동, 수면 3가지를 철저히 지켜야 합니다. 충분히 가능합니다. 2025. 7. 16. 혈당 조절을 위한 식단 기본 가이드 (당뇨 전 단계에도 꼭 필요!) 혈당 조절을 위한 식단 기본 가이드 (당뇨 전 단계에도 꼭 필요!)혈당 관리는 당뇨 환자뿐만 아니라 현대인 모두에게 중요한 건강 습관입니다.특히 식습관이 불규칙하거나 탄수화물 섭취가 많은 생활을 하고 있다면,혈당 스파이크를 줄이는 식단 관리는 반드시 필요합니다. 이번 글에서는 누구나 실천할 수 있는 혈당 조절 식단의 기본 원칙과 음식 선택법을 소개합니다.1. 혈당 조절 식단의 핵심 원칙 3가지혈당 조절을 위한 식단이라고 해서 특별하거나 어렵지 않습니다. 아래 3가지 원칙만 잘 지켜도 큰 도움이 됩니다.① 저당지수(GI) 식품 선택: 흰쌀, 설탕 대신 현미, 귀리, 통밀, 콩류 등 선택② 복합 탄수화물 위주 식사: 단순 당분보다는 식이섬유와 함께 천천히 흡수되는 탄수화물 섭취③ 규칙적인 식사: 하루 3끼 .. 2025. 7. 2. 이전 1 다음
