유산소운동2 혈압이 높을 때 꼭 알아야 할 생활수칙 5가지 혈압이 높을 때 꼭 알아야 할 생활수칙 5가지고혈압은 특별한 증상이 없어도 심장질환이나 뇌졸중으로 이어질 수 있는 무서운 질환입니다. 약만 복용한다고 해결되는 문제가 아니기 때문에, 생활 속 실천이 무엇보다 중요합니다. 특히 꾸준한 관리가 핵심인 고혈압! 아래 수칙들을 일상에서 꼭 기억해주세요.1. 짜게 먹는 습관부터 바꿔야 합니다우리나라 사람들의 가장 흔한 고혈압 원인 중 하나가 바로 나트륨 과다 섭취입니다.국물 요리, 김치, 젓갈, 라면처럼 소금이 많이 들어간 음식은 자주 섭취하지 않는 것이 좋습니다.하루 나트륨 권장 섭취량은 2,000mg 이하이며, 외식보다 집밥이 도움이 됩니다.👉 싱겁게 먹기는 단순한 식이조절이 아니라 고혈압 예방과 치료의 시작입니다.2. 꾸준한 유산소 운동이 혈압을 낮춥니다운.. 2025. 7. 1. 콩팥 건강을 위한 한 달 챌린지 플랜 부제목:매일 조금씩 노력하면 한 달 뒤에는 콩팥도, 몸도 훨씬 가벼워집니다. 작지만 확실한 루틴으로 시작해 보세요!📌 목차왜 한 달 챌린지가 중요한가1주차 – 수분 습관 다지기2주차 – 저염·저단백 식단 전환3주차 – 운동과 휴식 균형 맞추기4주차 – 스트레스 관리 & 습관 유지체크포인트와 기록 방법요약 & 실천지침1. 왜 한 달 챌린지가 중요한가지속 가능한 습관을 만들기 가장 이상적인 기간이 한 달이에요.콩팥에 자주 오는 부담—염분, 단백질 과다, 수분 부족—을 조절하고작은 실천이 누적되면 신장 수치(eGFR, 단백뇨 등)에도 긍정적인 변화가 나타나요.2. 1주차 – 수분 습관 다지기목표: 하루 1.8~2L 수분 섭취방법: 아침 기상 후 300ml, 식사 전후 200ml씩, 수시로 물 보충체크: 하루.. 2025. 6. 25. 이전 1 다음
