저염식7 혈압이 높을 때 꼭 알아야 할 생활수칙 5가지 혈압이 높을 때 꼭 알아야 할 생활수칙 5가지고혈압은 특별한 증상이 없어도 심장질환이나 뇌졸중으로 이어질 수 있는 무서운 질환입니다. 약만 복용한다고 해결되는 문제가 아니기 때문에, 생활 속 실천이 무엇보다 중요합니다. 특히 꾸준한 관리가 핵심인 고혈압! 아래 수칙들을 일상에서 꼭 기억해주세요.1. 짜게 먹는 습관부터 바꿔야 합니다우리나라 사람들의 가장 흔한 고혈압 원인 중 하나가 바로 나트륨 과다 섭취입니다.국물 요리, 김치, 젓갈, 라면처럼 소금이 많이 들어간 음식은 자주 섭취하지 않는 것이 좋습니다.하루 나트륨 권장 섭취량은 2,000mg 이하이며, 외식보다 집밥이 도움이 됩니다.👉 싱겁게 먹기는 단순한 식이조절이 아니라 고혈압 예방과 치료의 시작입니다.2. 꾸준한 유산소 운동이 혈압을 낮춥니다운.. 2025. 7. 1. 콩팥 건강을 위한 한 달 챌린지 플랜 부제목:매일 조금씩 노력하면 한 달 뒤에는 콩팥도, 몸도 훨씬 가벼워집니다. 작지만 확실한 루틴으로 시작해 보세요!📌 목차왜 한 달 챌린지가 중요한가1주차 – 수분 습관 다지기2주차 – 저염·저단백 식단 전환3주차 – 운동과 휴식 균형 맞추기4주차 – 스트레스 관리 & 습관 유지체크포인트와 기록 방법요약 & 실천지침1. 왜 한 달 챌린지가 중요한가지속 가능한 습관을 만들기 가장 이상적인 기간이 한 달이에요.콩팥에 자주 오는 부담—염분, 단백질 과다, 수분 부족—을 조절하고작은 실천이 누적되면 신장 수치(eGFR, 단백뇨 등)에도 긍정적인 변화가 나타나요.2. 1주차 – 수분 습관 다지기목표: 하루 1.8~2L 수분 섭취방법: 아침 기상 후 300ml, 식사 전후 200ml씩, 수시로 물 보충체크: 하루.. 2025. 6. 25. 콩팥 건강을 위한 직장인 점심 메뉴 추천 부제목:바쁜 직장인이라면 점심 식사가 콩팥 건강에 큰 영향을 줄 수 있어요. 간편하면서도 건강을 지키는 식단, 지금부터 소개할게요!📌 목차콩팥 건강을 위한 점심의 중요성샌드위치 & 랩 메뉴 추천샐러드 & 대체 식단파스타·라이스 샐러드 아이디어스프와 단백질 간편식외식 및 도시락 꿀조합실천 팁과 마무리 제안1. 콩팥 건강을 위한 점심의 중요성점심 식사는 하루 중 가장 바쁘게 지나가면서도, 영양의 핵심을 결정짓는 시간이에요.나트륨을 줄이고 단백질을 균형 있게 섭취하며, 수분을 충분히 보충하는 것이 콩팥에 중요합니다.특히 가공식품이나 자극적인 양념은 콩팥을 서서히 지치게 만들 수 있어요.2. 샌드위치 & 랩 메뉴 추천통밀빵 + 삶은 달걀 + 상추 + 토마토저염 참치 + 오이 + 채소 + 요거트 드레싱두부 슬라.. 2025. 6. 24. 콩팥 기능 회복 가능할까? 회복을 도운 사례들 📌 목차급성과 만성 콩팥 손상의 차이급성콩팥손상 회복 사례만성콩팥병 관리로 호전된 사례회복 가능성 높이는 핵심 요인영양 관리와 식단의 중요성약물치료와 투석 조절 전략실제 사례로 보는 희망 메시지1. 급성과 만성 콩팥 손상의 차이콩팥 손상은 크게 급성(AKI)과 만성(CKD)으로 나뉘어요.급성은 감염, 탈수, 약물 등 단기 원인으로 생기며 회복 가능성이 높고,만성은 오랜 기간에 걸쳐 서서히 진행되며 회복보다는 악화 속도 관리가 핵심입니다.2. 급성콩팥손상 회복 사례한 20대 남성은 심한 운동 후 탈수로 인해 급성콩팥손상을 겪었지만,3회의 투석 후 수일 내에 소변량이 회복되고, 크레아티닌 수치도 정상으로 돌아왔습니다.급성 손상은 원인 제거와 수액 관리만 잘해도 회복 가능성이 매우 높습니다.3. 만성콩팥병 .. 2025. 6. 19. 이전 1 2 다음
