혈당조절2 인슐린 저항성이란? 혈당 상승의 숨겨진 원인 인슐린 저항성이란? 혈당 상승의 숨겨진 원인“당뇨는 단지 혈당이 높은 병이 아닙니다.” 그 이면에는 인슐린 저항성이라는 핵심 원인이 있습니다. 제대로 알아야 예방도 가능합니다.1. 인슐린 저항성이란?췌장에서 인슐린을 충분히 분비해도, 세포가 인슐린의 신호에 제대로 반응하지 못하는 상태를 말합니다. 결과적으로 혈당은 낮아지지 않고 혈중에 머무르게 됩니다.2. 왜 생기나요?복부 비만과 내장지방 축적운동 부족 및 고탄수화물 식사수면 부족, 스트레스, 염증 반응이 모든 요인이 세포의 인슐린 민감도를 낮추게 됩니다.3. 어떻게 회복할 수 있을까?유산소 + 근력 운동으로 근육량 증가간헐적 단식, 저탄고지 식단 시도스트레스 관리, 7시간 이상 숙면요약: 인슐린 저항성은 당뇨 이전 단계부터 관리해야 할 가장 중요한 지.. 2025. 7. 14. 혈당 조절을 위한 식단 기본 가이드 (당뇨 전 단계에도 꼭 필요!) 혈당 조절을 위한 식단 기본 가이드 (당뇨 전 단계에도 꼭 필요!)혈당 관리는 당뇨 환자뿐만 아니라 현대인 모두에게 중요한 건강 습관입니다.특히 식습관이 불규칙하거나 탄수화물 섭취가 많은 생활을 하고 있다면,혈당 스파이크를 줄이는 식단 관리는 반드시 필요합니다. 이번 글에서는 누구나 실천할 수 있는 혈당 조절 식단의 기본 원칙과 음식 선택법을 소개합니다.1. 혈당 조절 식단의 핵심 원칙 3가지혈당 조절을 위한 식단이라고 해서 특별하거나 어렵지 않습니다. 아래 3가지 원칙만 잘 지켜도 큰 도움이 됩니다.① 저당지수(GI) 식품 선택: 흰쌀, 설탕 대신 현미, 귀리, 통밀, 콩류 등 선택② 복합 탄수화물 위주 식사: 단순 당분보다는 식이섬유와 함께 천천히 흡수되는 탄수화물 섭취③ 규칙적인 식사: 하루 3끼 .. 2025. 7. 2. 이전 1 다음
