건강습관8 혈압이 높을 때 꼭 알아야 할 생활수칙 5가지 혈압이 높을 때 꼭 알아야 할 생활수칙 5가지고혈압은 특별한 증상이 없어도 심장질환이나 뇌졸중으로 이어질 수 있는 무서운 질환입니다. 약만 복용한다고 해결되는 문제가 아니기 때문에, 생활 속 실천이 무엇보다 중요합니다. 특히 꾸준한 관리가 핵심인 고혈압! 아래 수칙들을 일상에서 꼭 기억해주세요.1. 짜게 먹는 습관부터 바꿔야 합니다우리나라 사람들의 가장 흔한 고혈압 원인 중 하나가 바로 나트륨 과다 섭취입니다.국물 요리, 김치, 젓갈, 라면처럼 소금이 많이 들어간 음식은 자주 섭취하지 않는 것이 좋습니다.하루 나트륨 권장 섭취량은 2,000mg 이하이며, 외식보다 집밥이 도움이 됩니다.👉 싱겁게 먹기는 단순한 식이조절이 아니라 고혈압 예방과 치료의 시작입니다.2. 꾸준한 유산소 운동이 혈압을 낮춥니다운.. 2025. 7. 1. 술과 콩팥, 어느 정도까지 괜찮을까? 부제목:술이 콩팥에 어떤 영향을 줄까? 하루 한 잔은 괜찮을까, 과연 어디까지가 안전선일까요?📌 목차술과 콩팥의 관계적당한 음주는 괜찮을까?과음이 콩팥에 미치는 영향만성콩팥병 환자와 음주의 상관관계음주량의 기준과 팁콩팥 보호를 위한 음주 전략요약 및 실천 제안1. 술과 콩팥의 관계술은 체내에 들어오면 간과 신장을 거쳐 해독되는데, 이 과정에서 콩팥은 이뇨작용을 촉진시켜 탈수를 유발합니다.탈수가 반복되면 신장에 부담이 가고, 장기적으로 기능 저하로 이어질 수 있어요.특히 맥주와 소주 등은 이뇨 효과가 강해 더욱 주의가 필요합니다.2. 적당한 음주는 괜찮을까?일반적으로 건강한 성인의 경우남성: 하루 2잔여성: 하루 1잔까지는 ‘적당한 음주’로 간주합니다.이 범위 내에서는 콩팥에 큰 부담이 없고, 일부 연구.. 2025. 6. 24. 당신이 몰랐던 약물과 콩팥의 위험한 관계 부제목:자주 복용하는 진통제, 위장약, 항생제… 무심코 먹고 있던 그 약들이 콩팥을 망가뜨릴 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?📌 목차약물과 콩팥의 관계진통제(NSAIDs)의 콩팥 독성혈압약·이뇨제와 신장 부담항생제·소화제의 숨은 위험항암제·정신과 약물과 신장 손상고위험군이 주의해야 할 복용법안전하게 약물 복용하는 방법1. 약물과 콩팥의 관계콩팥은 우리 몸의 정수기처럼, 혈액 속 노폐물과 약 성분을 걸러내는 역할을 해요.하지만 너무 많은 약, 혹은 특정한 약을 장기간 복용하면 콩팥 세포에 무리를 줄 수 있습니다.특히 콩팥에 부담을 주는 약은 ‘신장독성’이라고 불리며, 적절히 조절하지 않으면 급성신손상까지 이어질 수 있어요.2. 진통제(NSAIDs)의 콩팥 독성이부프로펜, 나프록센 같은 비스테로이드성 소염.. 2025. 6. 22. 운동 후 소변색 변화, 콩팥이 보내는 경고일까? 📌 목차운동 후 소변색 변화, 어떤 의미일까탈수로 인한 일시적 변화콜라색 소변, 근육 손상의 신호횡문근융해증과 콩팥 손상운동 중 주의해야 할 신호들건강한 운동을 위한 수분관리 팁결론과 실천 방안1. 운동 후 소변색 변화, 어떤 의미일까운동 후 소변이 평소보다 짙어졌다면, 단순히 땀으로 인한 탈수일 수 있어요.하지만 색이 짙은 갈색, 콜라색이라면 심각한 건강 이상일 수도 있습니다.우리 몸은 소변을 통해 신장 상태를 알려주므로, 소변색은 놓치면 안 될 건강 지표입니다.2. 탈수로 인한 일시적 변화격렬한 운동 후에는 수분 손실로 인해 소변이 짙은 노란색 또는 진한 주황색으로 변할 수 있어요.이 경우는 수분 섭취만으로 회복 가능하며, 소변색은 몇 시간 내에 다시 연해져야 정상입니다.하지만 색이 계속 진하거나 .. 2025. 6. 21. 이전 1 2 다음
