혈당스파이크2 혈당 스파이크(급상승) 위험한 이유와 피하는 법 혈당 스파이크(급상승) 위험한 이유와 피하는 법식사 후 혈당이 갑자기 치솟는 현상을 ‘혈당 스파이크’라고 합니다. 혈당 스파이크는 당뇨병 발생뿐 아니라 심혈관 질환 위험도 높이는 주요 요인입니다.1. 혈당 스파이크란?혈당이 식후 1~2시간 사이에 급격히 상승하는 현상입니다. 일반적으로 140mg/dL 이상으로 오르면 스파이크로 봅니다. 잦은 스파이크는 췌장을 지치게 하고 인슐린 저항성을 키웁니다.2. 왜 위험할까?혈관 손상 유발 → 고혈압, 심장질환 위험 증가혈당이 급격히 떨어지며 피로, 졸림, 폭식 유발장기적으로 인슐린 기능 저하3. 혈당 스파이크 방지법식사 순서: 채소 → 단백질 → 탄수화물식사 후 10~20분 걷기과일은 식후 바로 먹지 않고 2시간 뒤 섭취당지수가 낮은 음식 선택 (현미, 고구마 등.. 2025. 7. 17. 혈당 스파이크란? 식사 후 졸림과 피로의 진짜 원인 혈당 스파이크란? 식사 후 졸림과 피로의 진짜 원인식사 후 졸림이나 피로감을 자주 느낀다면 ‘혈당 스파이크’를 의심해보아야 합니다. 혈당이 급격하게 올라갔다가 빠르게 떨어지며 몸에 부담을 줍니다.1. 혈당 스파이크란?식사 직후 혈당이 급격하게 올라갔다가, 인슐린 작용으로 급격히 떨어지는 현상입니다. 이때 몸은 극심한 피로와 졸림, 집중력 저하를 경험하게 됩니다.2. 증상과 위험식후 졸음 또는 무기력식후 두통, 멍함식간에 단 것이 자꾸 당김혈관 내벽 손상 → 장기적 당뇨 위험 증가3. 예방법식사 순서 조절 (채소 → 단백질 → 탄수화물)식사 후 10~15분 산책혈당지수(GI)가 낮은 식품 선택요약: 혈당 스파이크는 단순 피로가 아닌 혈당 조절 실패의 신호입니다. 식사 습관만 바꿔도 충분히 조절 가능합니다. 2025. 7. 15. 이전 1 다음