전체 글104 공복 혈당이 높게 나오는 원인과 아침 혈당 낮추는 방법 “공복에는 아무것도 안 먹었는데 왜 혈당이 높게 나오죠?”라는 질문, 많이 하시죠? 실제로 식사를 하지 않아도 아침 혈당이 120mg/dL 이상으로 나오는 분들이 많습니다. 이는 단순히 음식 때문이 아니라, 우리 몸의 호르몬 변화와 수면 중 생리적 반응에서 비롯됩니다.1. 공복 혈당이 높게 나오는 이유공복혈당이 높아지는 주요 원인은 아래와 같습니다.① 새벽현상(Dawn phenomenon) 새벽 2~8시 사이, 성장호르몬과 코르티솔 등의 분비가 증가하면서 간이 저장된 포도당을 방출하게 됩니다. 그 결과 공복 혈당이 상승합니다.② 소모가 되지 않은 간의 당 저장량 전날 늦은 시간 고탄수화물 식사를 했거나 야식을 먹은 경우, 간에 저장된 포도당이 다음날 아침까지 방출될 수 있습니다.③ 수면 중 스트레스 수면.. 2025. 7. 8. 혈당이 높을 때 나타나는 증상과 자가 진단 방법 혈당 수치가 높다고 해서 반드시 당뇨병은 아닙니다. 하지만 고혈당 상태를 자주 경험하거나 장기간 방치할 경우, 당뇨병으로 발전할 수 있기 때문에 주의가 필요합니다. 평소 몸의 신호에 귀 기울이고, 고혈당을 조기에 알아차릴 수 있다면 빠른 생활 습관 개선으로 당뇨를 막을 수 있습니다. 오늘은 혈당이 높을 때 나타나는 대표적인 증상들과 자가 진단법을 정리해드립니다.1. 혈당이 높을 때 나타나는 주요 증상 7가지1) 심한 갈증 물을 많이 마시고 싶은 갈증이 지속되며 입이 자주 마릅니다. 이는 신장이 과잉 혈당을 소변으로 배출하려 하기 때문입니다.2) 잦은 소변 특히 밤에 자주 소변이 마려워 잠을 깨거나 하루 수차례 소변을 보게 되는 경우가 많습니다.3) 피로감, 무기력 충분히 자도 계속 피곤하고, 쉽게 지치며.. 2025. 7. 8. 혈당이 불안정할 때 먹으면 좋은 간식 추천 혈당이 불안정할 때는 식사 외에도 ‘간식 선택’이 중요합니다. 간식을 무조건 피할 것이 아니라, 어떤 간식을 어떻게 먹느냐에 따라 혈당 조절에 도움이 될 수도, 오히려 악화시킬 수도 있습니다. 특히 공복이 길어질 때나 식사 간격이 너무 벌어질 때, 저혈당 증상이 나타나는 경우에는 적절한 간식이 매우 중요합니다.1. 혈당 조절에 좋은 간식의 조건간식을 고를 때 가장 중요한 기준은 다음 세 가지입니다:낮은 GI (혈당지수): 천천히 소화되고 흡수되어 혈당 급등을 막음섬유질과 단백질 포함: 혈당 흡수를 늦추고 포만감을 증가시킴적당한 칼로리: 과잉 섭취는 체중 증가와 혈당 악화로 이어질 수 있음2. 혈당에 좋은 간식 TOP 71) 삶은 달걀 단백질이 풍부하고 포만감이 좋아 저혈당 예방에 탁월합니다.2) 견과류 .. 2025. 7. 7. 혈당 스파이크란? 갑자기 오르는 이유와 대처법 혈당 스파이크는 건강한 사람에게도 나타날 수 있는 현상이며, 반복될 경우 당뇨병의 전조가 될 수 있습니다. 식사 후 갑자기 혈당이 급격히 올라갔다가 다시 떨어지는 이 현상은 단순히 "혈당이 좀 오르네" 하는 수준이 아니라, 심장질환, 비만, 에너지 저하 등 다양한 문제를 유발할 수 있습니다. 특히 당뇨 전 단계나 인슐린 저항성이 있는 분들은 더욱 주의해야 합니다.1. 혈당 스파이크란 무엇인가?‘혈당 스파이크(Blood Sugar Spike)’는 식사나 음료 섭취 후 혈당이 급격하게 상승하는 현상을 말합니다. 일반적으로 식후 1시간 이내 혈당이 180mg/dL 이상으로 치솟고, 이후 2~3시간에 걸쳐 다시 하락하게 됩니다. 문제는 이 과정에서 몸이 불안정한 상태를 경험하고, 췌장에 과도한 부담이 걸리며, .. 2025. 7. 7. 이전 1 ··· 5 6 7 8 9 10 11 ··· 26 다음