전체 글103 식후 혈당은 왜 더 중요할까? 공복보다 위험한 이유 식후 혈당은 왜 더 중요할까? 공복보다 위험한 이유많은 사람들이 공복 혈당만 신경 쓰지만, 실제로 더 위험한 건 ‘식후 혈당’입니다. 특히 당뇨 초기나 인슐린 저항성이 시작된 사람들에게는 식후 혈당 관리가 핵심입니다.1. 식후 혈당이란?식사 후 1~2시간 사이의 혈당 수치를 말합니다. 일반적으로 건강한 사람도 식사 후 일시적으로 혈당이 오르지만, 당뇨나 대사증후군 환자는 급격한 상승이 문제입니다.2. 공복보다 더 위험한 이유혈당이 급격히 오르내리며 혈관에 스트레스를 줍니다심혈관 질환, 뇌졸중 위험 증가혈관 내피 손상과 염증 유발식후 혈당이 높다는 건 이미 당 대사 시스템에 문제가 생겼다는 신호입니다.3. 어떻게 관리할 수 있을까?식사 후 10분 산책하기 (혈당 상승 억제 효과)식이섬유 → 단백질 → 탄수.. 2025. 7. 14. 혈당이 높은데도 증상이 없을 수 있다? 혈당이 높은데도 증상이 없을 수 있다?“나는 멀쩡한데 당뇨라고요?”라고 말하는 분들이 많습니다. 고혈당은 증상이 없는 경우가 흔하며, 이미 혈관 손상이 진행되고 있을 수 있습니다.1. 고혈당 무증상 상태란?혈당이 130~180mg/dL 이상으로 유지되어도 몸에서 별다른 이상 신호를 보내지 않는 상태입니다. 특히 초기 당뇨병이나 내당능 장애 환자에게 흔하게 나타납니다.2. 증상이 나타나기 시작하면 늦을 수 있다피로감, 잦은 갈증, 소변 증가, 시야 흐림 등의 증상이 나타날 무렵에는 췌장의 기능 저하가 시작되었거나, 혈관 손상이 이미 진행 중일 수 있습니다.3. 정기검진의 중요성정기적인 혈액검사와 당화혈색소 측정을 통해, 무증상 고혈당도 조기에 발견할 수 있습니다. 특히 가족력이 있거나 비만, 고혈압 등의 .. 2025. 7. 13. 당화혈색소(HbA1c)란? 혈당보다 더 중요한 수치 당화혈색소(HbA1c)란? 혈당보다 더 중요한 수치혈당은 하루에도 수시로 변하지만, 당화혈색소(HbA1c)는 최근 2~3개월간의 평균 혈당을 반영하는 중요한 당뇨 진단 지표입니다.1. 당화혈색소란 무엇인가요?포도당이 적혈구 속의 헤모글로빈과 결합된 상태를 말하며, 혈액 속 포도당이 얼마나 오래 머물렀는지를 나타냅니다. 수치는 % 단위로 표시되며, 수치가 높을수록 평균 혈당이 높았다는 의미입니다.2. 정상 수치와 위험 기준정상: 5.6% 이하당뇨 전 단계: 5.7% ~ 6.4%당뇨: 6.5% 이상당화혈색소는 혈당 측정기보다 정확한 당뇨 예측 지표로, 3개월에 한 번 병원에서 검사를 권장합니다.3. 낮추는 방법은?정제된 탄수화물 줄이기 (흰쌀밥, 밀가루 등)유산소 운동 + 근력 운동 병행스트레스 관리와 충분.. 2025. 7. 13. 혈당 수치를 악화시키는 생활 습관 TOP 5 혈당 수치를 악화시키는 생활 습관 TOP 5혈당은 단순히 음식만으로 좌우되지 않습니다. 일상 속 잘못된 습관들이 혈당 조절 실패와 당뇨 악화의 주요 원인이 되기도 합니다. 피해야 할 5가지 생활 습관을 알아보겠습니다.1. 아침 거르기공복 시간이 길어지면 인슐린 감수성이 저하되고, 점심에 폭식하게 됩니다. 혈당 변동 폭이 커져서 인슐린 분비에도 부담을 줍니다.2. 늦은 밤 간식수면 직전 섭취한 탄수화물은 밤새 혈당을 천천히 올려 당화혈색소 수치를 높이는 주범이 됩니다. 야식은 피하고, 허기에는 단백질 위주의 가벼운 간식을 선택하세요.3. 운동 부족운동은 인슐린 감수성을 높이는 핵심 방법입니다. 하루 30분 걷기만으로도 혈당을 안정화시키는 데 효과적입니다.4. 스트레스 방치스트레스는 코르티솔 호르몬을 증가시.. 2025. 7. 12. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 26 다음