혈당관리9 당뇨약 복용 없이 혈당 조절한 사람들의 비법 당뇨약 복용 없이 혈당 조절한 사람들의 비법당뇨약 없이 혈당을 안정적으로 관리하는 사람들이 있습니다. 이들은 어떤 공통점을 가지고 있을까요? 아래 사례와 습관을 확인해보세요.1. 주요 사례 특징아침 공복혈당 130 → 90mg/dL (3개월)당화혈색소 7.1 → 5.8% (6개월)복용 없이 생활습관으로 조절 성공2. 비결 3가지식단 변화: 아침은 단백질, 점심은 밥 양 반으로 줄이기식사 후 걷기: 매일 20분 이상 산책체중 감량: 주 1kg 감량 목표3. 전문가 팁채소 → 단백질 → 탄수화물 순으로 먹기간식은 저GI 간식 (삶은 고구마, 요거트 등)자기 전 물 한 컵 + 스트레칭요약: 당뇨약 없이 혈당을 관리하려면 식사, 운동, 수면 3가지를 철저히 지켜야 합니다. 충분히 가능합니다. 2025. 7. 16. 혈당 스파이크란? 식사 후 졸림과 피로의 진짜 원인 혈당 스파이크란? 식사 후 졸림과 피로의 진짜 원인식사 후 졸림이나 피로감을 자주 느낀다면 ‘혈당 스파이크’를 의심해보아야 합니다. 혈당이 급격하게 올라갔다가 빠르게 떨어지며 몸에 부담을 줍니다.1. 혈당 스파이크란?식사 직후 혈당이 급격하게 올라갔다가, 인슐린 작용으로 급격히 떨어지는 현상입니다. 이때 몸은 극심한 피로와 졸림, 집중력 저하를 경험하게 됩니다.2. 증상과 위험식후 졸음 또는 무기력식후 두통, 멍함식간에 단 것이 자꾸 당김혈관 내벽 손상 → 장기적 당뇨 위험 증가3. 예방법식사 순서 조절 (채소 → 단백질 → 탄수화물)식사 후 10~15분 산책혈당지수(GI)가 낮은 식품 선택요약: 혈당 스파이크는 단순 피로가 아닌 혈당 조절 실패의 신호입니다. 식사 습관만 바꿔도 충분히 조절 가능합니다. 2025. 7. 15. 당뇨 전단계, 자각 증상과 초기 대응법 당뇨 전단계, 자각 증상과 초기 대응법“공복혈당이 100~125mg/dL이라면 당뇨 전단계입니다.” 이 수치는 당장은 당뇨로 분류되진 않지만, 혈당 조절 시스템이 이미 무너지고 있다는 신호입니다.1. 당뇨 전단계란?공복 혈당이 100~125mg/dL, 식후 2시간 혈당이 140~199mg/dL인 상태입니다. 당뇨 진단 직전이며, 대부분 자각 증상이 미미해 무시되기 쉽습니다.2. 주요 자각 증상잦은 피로감과 졸림공복 시 집중력 저하식후 졸림, 심한 당김체중 증가 또는 급격한 체중 변화3. 대응법가공식품 대신 저GI 식품 섭취아침식사 꼭 챙기기 (특히 단백질 중심)걷기 운동 하루 30분 이상요약: 당뇨 전단계는 병이 시작되는 시점입니다. 지금의 생활 습관이 미래를 결정합니다. 2025. 7. 15. 당화혈색소(HbA1c)란? 혈당보다 더 중요한 수치 당화혈색소(HbA1c)란? 혈당보다 더 중요한 수치혈당은 하루에도 수시로 변하지만, 당화혈색소(HbA1c)는 최근 2~3개월간의 평균 혈당을 반영하는 중요한 당뇨 진단 지표입니다.1. 당화혈색소란 무엇인가요?포도당이 적혈구 속의 헤모글로빈과 결합된 상태를 말하며, 혈액 속 포도당이 얼마나 오래 머물렀는지를 나타냅니다. 수치는 % 단위로 표시되며, 수치가 높을수록 평균 혈당이 높았다는 의미입니다.2. 정상 수치와 위험 기준정상: 5.6% 이하당뇨 전 단계: 5.7% ~ 6.4%당뇨: 6.5% 이상당화혈색소는 혈당 측정기보다 정확한 당뇨 예측 지표로, 3개월에 한 번 병원에서 검사를 권장합니다.3. 낮추는 방법은?정제된 탄수화물 줄이기 (흰쌀밥, 밀가루 등)유산소 운동 + 근력 운동 병행스트레스 관리와 충분.. 2025. 7. 13. 이전 1 2 3 다음