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통풍 걱정 없는 1주일 식단표! 아침·점심·저녁까지 맞춤 식단 추천 통풍은 음식 관리가 치료의 핵심입니다. 하지만 매끼 식단을 고민하는 건 정말 쉽지 않죠. 오늘은 통풍 환자들이 참고할 수 있는 1주일 식단표를 아침·점심·저녁으로 나누어 소개합니다. 퓨린 함량을 낮추고 요산 수치를 조절할 수 있도록 구성했습니다.📅 월요일아침: 바나나 + 저지방 우유 + 삶은 계란 1개점심: 두부덮밥 + 미역국 + 나박김치저녁: 채소볶음 + 잡곡밥 + 연두부 + 생수📅 화요일아침: 오트밀 + 꿀 한스푼 + 블루베리 + 따뜻한 물점심: 콩비지찌개 + 현미밥 + 열무김치저녁: 샐러드(닭가슴살 소량) + 고구마 + 두유📅 수요일아침: 삶은 달걀 + 토스트 1장 + 방울토마토점심: 비빔국수(비육류) + 유부된장국저녁: 가지볶음 + 잡곡밥 + 계란찜 + 무생채📅 목요일아침: 저지방 요구르트.. 2025. 7. 22.
통풍 환자에게 효과 좋은 운동 5가지와 절대 피해야 할 운동 총정리 통풍은 단순히 식단만으로 관리하기엔 한계가 있습니다. 적절한 운동은 요산 배출을 촉진하고, 체중 조절과 염증 완화에도 큰 도움이 됩니다. 하지만 모든 운동이 좋은 건 아닙니다. 오늘은 통풍 환자에게 도움이 되는 운동과 피해야 할 운동을 소개합니다.1. 통풍 환자에게 좋은 운동 5가지1) 걷기 – 관절에 무리를 주지 않으면서 순환을 도와 요산 배출에 도움2) 수영 – 부력으로 관절에 부담이 거의 없고 유산소 효과 탁월3) 고정식 자전거 타기 – 실내에서 관절 안정성을 유지하면서 유산소 운동 가능4) 요가/스트레칭 – 뻣뻣한 관절 유연성 회복, 통증 감소에 효과5) 가벼운 근력 운동(밴드 활용) – 무릎이나 발목에 부담 없이 근력 유지 가능💡 주의: 운동 전후에는 반드시 물 1~2컵 이상 마셔 요산 배출을.. 2025. 7. 21.
통풍 환자 외식할 땐 이 메뉴가 안전합니다! 식당별 통풍-friendly 음식 총정리 통풍 환자 외식할 땐 이 메뉴가 안전합니다! 식당별 통풍-friendly 음식 총정리통풍 환자에게 식단 조절은 치료의 핵심입니다. 하지만 외식이나 회식, 배달 음식이 많은 현대 생활에서 통풍-friendly 메뉴를 고르는 것은 쉽지 않죠. 이번 글에서는 통풍 환자가 외식할 때 피해야 할 메뉴와 추천할 메뉴를 식당 유형별로 정리했습니다.1. 한식당에서 선택할 수 있는 메뉴추천 메뉴: 비빔밥(계란 추가), 두부김치(기름 적게), 된장찌개(소량)피해야 할 메뉴: 육회비빔밥, 순대국, 내장탕, 감자탕 등 고기 내장류 기반 음식💡 Tip: 국물은 되도록 남기고, 고기는 제거하거나 양을 줄이는 것이 좋습니다.2. 중식당에서 주의할 점추천 메뉴: 채소볶음밥, 마파두부, 계란탕피해야 할 메뉴: 해물짬뽕, 삼선볶음밥,.. 2025. 7. 21.
통풍 발작, 밤에 갑자기 찾아왔을 때 대처법 6가지 (응급 팁 포함) 통풍은 평소에는 조용하다가도, 밤이나 새벽에 갑작스럽게 관절이 붓고 극심한 통증이 나타날 수 있습니다. 이를 통풍 발작이라고 하며, 많은 분들이 놀라 병원에 갈까 말까 고민하게 되죠. 이번 글에서는 통풍 발작이 왔을 때 즉시 실천할 수 있는 응급 대처법을 정리했습니다.1. 해당 부위 절대 움직이지 말 것발작 시 가장 먼저 해야 할 일은 관절을 안정화시키는 것입니다. 움직이거나 마사지하면 염증이 더 심해질 수 있습니다.2. 냉찜질로 염증 완화차가운 얼음팩이나 젖은 수건을 사용15분간 냉찜질 후, 15분 휴식 (2~3회 반복 가능)💡 따뜻한 찜질은 오히려 염증을 악화시킬 수 있으니 금물!3. 통풍약이 있다면 빠르게 복용병원에서 받은 콜히친, NSAIDs(비스테로이드성 소염제), 알로푸리놀 등의 약이 있다면.. 2025. 7. 20.

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