분류 전체보기105 혈당 스파이크(급상승) 위험한 이유와 피하는 법 혈당 스파이크(급상승) 위험한 이유와 피하는 법식사 후 혈당이 갑자기 치솟는 현상을 ‘혈당 스파이크’라고 합니다. 혈당 스파이크는 당뇨병 발생뿐 아니라 심혈관 질환 위험도 높이는 주요 요인입니다.1. 혈당 스파이크란?혈당이 식후 1~2시간 사이에 급격히 상승하는 현상입니다. 일반적으로 140mg/dL 이상으로 오르면 스파이크로 봅니다. 잦은 스파이크는 췌장을 지치게 하고 인슐린 저항성을 키웁니다.2. 왜 위험할까?혈관 손상 유발 → 고혈압, 심장질환 위험 증가혈당이 급격히 떨어지며 피로, 졸림, 폭식 유발장기적으로 인슐린 기능 저하3. 혈당 스파이크 방지법식사 순서: 채소 → 단백질 → 탄수화물식사 후 10~20분 걷기과일은 식후 바로 먹지 않고 2시간 뒤 섭취당지수가 낮은 음식 선택 (현미, 고구마 등.. 2025. 7. 17. 당뇨약 복용 없이 혈당 조절한 사람들의 비법 당뇨약 복용 없이 혈당 조절한 사람들의 비법당뇨약 없이 혈당을 안정적으로 관리하는 사람들이 있습니다. 이들은 어떤 공통점을 가지고 있을까요? 아래 사례와 습관을 확인해보세요.1. 주요 사례 특징아침 공복혈당 130 → 90mg/dL (3개월)당화혈색소 7.1 → 5.8% (6개월)복용 없이 생활습관으로 조절 성공2. 비결 3가지식단 변화: 아침은 단백질, 점심은 밥 양 반으로 줄이기식사 후 걷기: 매일 20분 이상 산책체중 감량: 주 1kg 감량 목표3. 전문가 팁채소 → 단백질 → 탄수화물 순으로 먹기간식은 저GI 간식 (삶은 고구마, 요거트 등)자기 전 물 한 컵 + 스트레칭요약: 당뇨약 없이 혈당을 관리하려면 식사, 운동, 수면 3가지를 철저히 지켜야 합니다. 충분히 가능합니다. 2025. 7. 16. 새벽 공복혈당이 높은 이유와 조절 방법 새벽 공복혈당이 높은 이유와 조절 방법자기 전 혈당은 정상이었는데, 아침에 측정한 공복혈당이 높게 나왔다면? 이는 흔히 ‘새벽현상(Dawn phenomenon)’ 때문일 수 있습니다.1. 새벽 공복혈당 상승 원인새벽 3~6시 사이, 인체는 자연스럽게 코르티솔, 성장호르몬, 글루카곤 등을 분비합니다. 이들 호르몬은 간에서 포도당을 방출하게 해 혈당을 높입니다. 특히 당뇨 전단계나 당뇨 환자에게서는 이 현상이 더 두드러집니다.2. 자주 겪는 상황자기 전 혈당은 110mg/dL 이하였는데, 아침에 130mg/dL 이상식사량은 그대로인데도 아침 혈당이 오름체중 감소 없이 당화혈색소 증가3. 조절 방법자기 전 가벼운 단백질 섭취 (삶은 달걀, 견과류 등)저녁 운동은 가볍게, 무리하지 않기밤 9시 이후 탄수화물 섭.. 2025. 7. 16. 혈당 스파이크란? 식사 후 졸림과 피로의 진짜 원인 혈당 스파이크란? 식사 후 졸림과 피로의 진짜 원인식사 후 졸림이나 피로감을 자주 느낀다면 ‘혈당 스파이크’를 의심해보아야 합니다. 혈당이 급격하게 올라갔다가 빠르게 떨어지며 몸에 부담을 줍니다.1. 혈당 스파이크란?식사 직후 혈당이 급격하게 올라갔다가, 인슐린 작용으로 급격히 떨어지는 현상입니다. 이때 몸은 극심한 피로와 졸림, 집중력 저하를 경험하게 됩니다.2. 증상과 위험식후 졸음 또는 무기력식후 두통, 멍함식간에 단 것이 자꾸 당김혈관 내벽 손상 → 장기적 당뇨 위험 증가3. 예방법식사 순서 조절 (채소 → 단백질 → 탄수화물)식사 후 10~15분 산책혈당지수(GI)가 낮은 식품 선택요약: 혈당 스파이크는 단순 피로가 아닌 혈당 조절 실패의 신호입니다. 식사 습관만 바꿔도 충분히 조절 가능합니다. 2025. 7. 15. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 27 다음