분류 전체보기106 혈당 스파이크란? 식사 후 졸림과 피로의 진짜 원인 혈당 스파이크란? 식사 후 졸림과 피로의 진짜 원인식사 후 졸림이나 피로감을 자주 느낀다면 ‘혈당 스파이크’를 의심해보아야 합니다. 혈당이 급격하게 올라갔다가 빠르게 떨어지며 몸에 부담을 줍니다.1. 혈당 스파이크란?식사 직후 혈당이 급격하게 올라갔다가, 인슐린 작용으로 급격히 떨어지는 현상입니다. 이때 몸은 극심한 피로와 졸림, 집중력 저하를 경험하게 됩니다.2. 증상과 위험식후 졸음 또는 무기력식후 두통, 멍함식간에 단 것이 자꾸 당김혈관 내벽 손상 → 장기적 당뇨 위험 증가3. 예방법식사 순서 조절 (채소 → 단백질 → 탄수화물)식사 후 10~15분 산책혈당지수(GI)가 낮은 식품 선택요약: 혈당 스파이크는 단순 피로가 아닌 혈당 조절 실패의 신호입니다. 식사 습관만 바꿔도 충분히 조절 가능합니다. 2025. 7. 15. 당뇨 전단계, 자각 증상과 초기 대응법 당뇨 전단계, 자각 증상과 초기 대응법“공복혈당이 100~125mg/dL이라면 당뇨 전단계입니다.” 이 수치는 당장은 당뇨로 분류되진 않지만, 혈당 조절 시스템이 이미 무너지고 있다는 신호입니다.1. 당뇨 전단계란?공복 혈당이 100~125mg/dL, 식후 2시간 혈당이 140~199mg/dL인 상태입니다. 당뇨 진단 직전이며, 대부분 자각 증상이 미미해 무시되기 쉽습니다.2. 주요 자각 증상잦은 피로감과 졸림공복 시 집중력 저하식후 졸림, 심한 당김체중 증가 또는 급격한 체중 변화3. 대응법가공식품 대신 저GI 식품 섭취아침식사 꼭 챙기기 (특히 단백질 중심)걷기 운동 하루 30분 이상요약: 당뇨 전단계는 병이 시작되는 시점입니다. 지금의 생활 습관이 미래를 결정합니다. 2025. 7. 15. 인슐린 저항성이란? 혈당 상승의 숨겨진 원인 인슐린 저항성이란? 혈당 상승의 숨겨진 원인“당뇨는 단지 혈당이 높은 병이 아닙니다.” 그 이면에는 인슐린 저항성이라는 핵심 원인이 있습니다. 제대로 알아야 예방도 가능합니다.1. 인슐린 저항성이란?췌장에서 인슐린을 충분히 분비해도, 세포가 인슐린의 신호에 제대로 반응하지 못하는 상태를 말합니다. 결과적으로 혈당은 낮아지지 않고 혈중에 머무르게 됩니다.2. 왜 생기나요?복부 비만과 내장지방 축적운동 부족 및 고탄수화물 식사수면 부족, 스트레스, 염증 반응이 모든 요인이 세포의 인슐린 민감도를 낮추게 됩니다.3. 어떻게 회복할 수 있을까?유산소 + 근력 운동으로 근육량 증가간헐적 단식, 저탄고지 식단 시도스트레스 관리, 7시간 이상 숙면요약: 인슐린 저항성은 당뇨 이전 단계부터 관리해야 할 가장 중요한 지.. 2025. 7. 14. 식후 혈당은 왜 더 중요할까? 공복보다 위험한 이유 식후 혈당은 왜 더 중요할까? 공복보다 위험한 이유많은 사람들이 공복 혈당만 신경 쓰지만, 실제로 더 위험한 건 ‘식후 혈당’입니다. 특히 당뇨 초기나 인슐린 저항성이 시작된 사람들에게는 식후 혈당 관리가 핵심입니다.1. 식후 혈당이란?식사 후 1~2시간 사이의 혈당 수치를 말합니다. 일반적으로 건강한 사람도 식사 후 일시적으로 혈당이 오르지만, 당뇨나 대사증후군 환자는 급격한 상승이 문제입니다.2. 공복보다 더 위험한 이유혈당이 급격히 오르내리며 혈관에 스트레스를 줍니다심혈관 질환, 뇌졸중 위험 증가혈관 내피 손상과 염증 유발식후 혈당이 높다는 건 이미 당 대사 시스템에 문제가 생겼다는 신호입니다.3. 어떻게 관리할 수 있을까?식사 후 10분 산책하기 (혈당 상승 억제 효과)식이섬유 → 단백질 → 탄수.. 2025. 7. 14. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 27 다음