분류 전체보기106 혈당이 불안정할 때 먹으면 좋은 간식 추천 혈당이 불안정할 때는 식사 외에도 ‘간식 선택’이 중요합니다. 간식을 무조건 피할 것이 아니라, 어떤 간식을 어떻게 먹느냐에 따라 혈당 조절에 도움이 될 수도, 오히려 악화시킬 수도 있습니다. 특히 공복이 길어질 때나 식사 간격이 너무 벌어질 때, 저혈당 증상이 나타나는 경우에는 적절한 간식이 매우 중요합니다.1. 혈당 조절에 좋은 간식의 조건간식을 고를 때 가장 중요한 기준은 다음 세 가지입니다:낮은 GI (혈당지수): 천천히 소화되고 흡수되어 혈당 급등을 막음섬유질과 단백질 포함: 혈당 흡수를 늦추고 포만감을 증가시킴적당한 칼로리: 과잉 섭취는 체중 증가와 혈당 악화로 이어질 수 있음2. 혈당에 좋은 간식 TOP 71) 삶은 달걀 단백질이 풍부하고 포만감이 좋아 저혈당 예방에 탁월합니다.2) 견과류 .. 2025. 7. 7. 혈당 스파이크란? 갑자기 오르는 이유와 대처법 혈당 스파이크는 건강한 사람에게도 나타날 수 있는 현상이며, 반복될 경우 당뇨병의 전조가 될 수 있습니다. 식사 후 갑자기 혈당이 급격히 올라갔다가 다시 떨어지는 이 현상은 단순히 "혈당이 좀 오르네" 하는 수준이 아니라, 심장질환, 비만, 에너지 저하 등 다양한 문제를 유발할 수 있습니다. 특히 당뇨 전 단계나 인슐린 저항성이 있는 분들은 더욱 주의해야 합니다.1. 혈당 스파이크란 무엇인가?‘혈당 스파이크(Blood Sugar Spike)’는 식사나 음료 섭취 후 혈당이 급격하게 상승하는 현상을 말합니다. 일반적으로 식후 1시간 이내 혈당이 180mg/dL 이상으로 치솟고, 이후 2~3시간에 걸쳐 다시 하락하게 됩니다. 문제는 이 과정에서 몸이 불안정한 상태를 경험하고, 췌장에 과도한 부담이 걸리며, .. 2025. 7. 7. 스트레스가 혈당에 미치는 영향은? 혈당 관리는 단순히 식사와 운동만으로 이루어지지 않습니다. 우리가 무심코 넘기는 ‘스트레스’가 혈당에 아주 큰 영향을 미칩니다. 특히 일상적인 스트레스가 반복되면 혈당이 조절되지 않고, 약을 복용해도 효과가 떨어지는 경우가 많습니다. 당뇨병 환자뿐 아니라 당뇨 전 단계나 고혈당 상태에 있는 사람들도 스트레스를 체계적으로 관리하는 것이 반드시 필요합니다.1. 스트레스가 혈당을 올리는 이유스트레스를 받으면 우리 몸은 ‘코르티솔’이라는 호르몬을 분비합니다. 이 호르몬은 신체에 에너지를 공급하기 위해 간에 저장된 포도당을 혈액으로 방출시킵니다. 즉, 스트레스가 쌓이면 혈당이 인위적으로 올라가게 되는 것입니다.또한 스트레스 상황에서는 인슐린 감수성이 떨어지고, 식욕 조절 능력도 감소하며, 야식이나 단 음식을 찾게.. 2025. 7. 6. 혈당을 낮추는 운동 루틴, 집에서도 OK 운동은 혈당을 조절하는 데 있어 약만큼 강력한 효과를 발휘하는 ‘천연 치료제’입니다. 특히 혈당이 높은 분들이 약물 없이도 수치를 안정화시키는 가장 효과적인 방법이 바로 운동입니다. 많은 분들이 “운동할 시간도 장소도 없다”고 걱정하지만, 사실 집에서도 충분히 혈당을 낮출 수 있는 간단하고 효과적인 루틴이 있습니다. 오늘은 실내에서도 쉽게 따라 할 수 있는 혈당 개선 운동 루틴을 소개합니다.1. 왜 운동이 혈당을 낮추는가?우리가 운동을 하면 근육은 포도당을 에너지로 사용하기 위해 혈액에서 흡수하게 됩니다. 이 과정은 인슐린이 없어도 자연스럽게 이루어지기 때문에, 운동은 인슐린 저항성이 있는 사람들에게도 효과적입니다. 실제로 유산소 운동 30분만 해도 식후 혈당이 30~50mg/dL 낮아지는 결과가 나타나.. 2025. 7. 6. 이전 1 ··· 6 7 8 9 10 11 12 ··· 27 다음