분류 전체보기106 혈당 조절을 위한 하루 식단 예시 혈당을 안정적으로 유지하려면 일관된 식사 패턴과 균형 잡힌 식단 구성이 필수입니다. 단순히 당을 줄이는 것만으로는 부족하고, 탄수화물·단백질·지방의 균형과 GI(혈당지수)를 고려한 조합이 중요합니다. 오늘은 실제 혈당 조절을 위한 하루 식단 예시를 통해 어떻게 구성하면 좋을지 소개합니다.1. 아침 식사 (07:00~08:00)귀리죽 1그릇 – 저지방 우유 + 귀리 + 호두조각삶은 달걀 1개방울토마토 5~6개따뜻한 차 (돼지감자차 또는 보리차)→ GI가 낮은 곡물인 귀리와 단백질·지방이 균형 있게 포함된 구성으로 식후 혈당 상승 억제2. 점심 식사 (12:00~13:00)현미밥 1공기 (150g)닭가슴살 샐러드 (올리브유 드레싱)된장국 또는 미역국 (염분 낮게)김치 약간 (저염)→ 복합탄수화물 중심의 구성.. 2025. 7. 5. 당뇨 전 단계란? 방심하면 안 되는 이유 “당뇨 전 단계”는 말 그대로 당뇨병 전 단계로, 아직 당뇨병으로 진단되지는 않았지만 혈당 수치가 정상보다 높은 상태를 말합니다. 많은 사람들이 당뇨 전 단계를 대수롭지 않게 여기지만, 이 시기를 제대로 관리하지 않으면 수년 내 당뇨병으로 진행될 위험이 매우 높습니다. 세계보건기구(WHO)에 따르면 당뇨 전 단계 환자의 약 30~70%가 5년 이내에 실제 당뇨병으로 발전한다고 알려져 있습니다.1. 당뇨 전 단계의 기준은?공복혈당 기준으로 보면 아래와 같습니다:정상 공복혈당: 70~99 mg/dL당뇨 전 단계: 100~125 mg/dL당뇨 진단 기준: 126 mg/dL 이상 (2회 이상 측정 시)이 외에도 식후 2시간 혈당이 140~199 mg/dL 사이인 경우도 당뇨 전 단계에 해당됩니다. HbA1c 수.. 2025. 7. 5. 혈당 관리에 좋은 음식과 피해야 할 음식 혈당을 안정적으로 유지하기 위해서는 ‘무엇을 먹느냐’가 가장 중요합니다. 단순히 약을 먹는 것보다 일상 속 식사 습관과 음식 선택이 장기적인 혈당 조절에 훨씬 큰 영향을 미칩니다. 특히 당뇨병을 예방하거나 당뇨 전 단계에서 혈당을 정상화하기 위해서는 음식의 종류와 성분, 조리 방식까지 신중하게 선택해야 합니다.1. 혈당 관리에 좋은 음식 BEST 6다음은 혈당을 천천히 올리고 인슐린 저항성을 낮추는 데 도움이 되는 대표적인 음식들입니다.귀리(오트밀): 식이섬유가 풍부하고 GI지수가 낮아 식후 혈당 상승을 억제해줍니다. 단, 설탕이나 시럽을 넣지 않고 조리해야 효과적입니다.고등어, 연어, 참치 등 등푸른 생선: 오메가-3 지방산이 풍부하여 혈관 건강을 돕고 염증을 줄여 당뇨 합병증을 예방하는 데 좋습니다... 2025. 7. 4. 식후 혈당을 빠르게 낮추는 방법 BEST 5 식후 혈당을 빠르게 낮추는 방법 BEST 5식후 혈당은 당뇨병을 예방하고 관리하는 데 있어 핵심적인 지표입니다. 우리가 음식을 섭취하면 혈당은 자연스럽게 상승하지만, 그 수치가 너무 높거나 오랜 시간 유지된다면 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 특히 식후 혈당이 180mg/dL을 넘는 경우 당뇨 전 단계나 이미 당뇨병 상태일 수 있기 때문에 주의가 필요합니다.1. 식후 15~30분 안에 가볍게 걷기가장 효과적인 혈당 조절 방법 중 하나는 식후 걷기입니다. 음식을 섭취한 후 몸을 움직이면 포도당이 혈액에 오래 머무르지 않고 근육으로 빨리 흡수됩니다. 특히 식후 15~30분 이내에 10~20분 정도 산책하거나 계단 오르기를 하면 식후 혈당 급등을 막을 수 있습니다. 과격한 운동보다는 가벼운 유산소 운.. 2025. 7. 4. 이전 1 ··· 7 8 9 10 11 12 13 ··· 27 다음